Kofeina w świecie fitness to składowa masy suplementów, które są popularne wśród wielu sportowców pod kategorią suplementy przedtreningowe, które w praktyce są wysoce przedawkowywane, istotą kofeiny jest blokowanie receptorów adenozynowych i mobilizacje jonów wapnia wewnątrz komórek.
Jak działa kofeina?
Mówiąc prościej adenozyna to substancja, która wpływa na cykl snu i czuwania więc w praktyce kofeina blokuje jej receptory przez co odkłada w czasie ochotę na sen działając pobudzająco na organizm. Rozszerza naczynia krwionośne, przyśpiesza pracę serca i napędza lipolizę w komórkach tłuszczowych. Dzięki temu właśnie jest jednym z głównych składników spalaczy tłuszczu i suplementów przed treningowych, których zadaniem jest poprawienie zdolności wysiłkowych podczas treningu. O znaczeniu spalaczy tłuszczu w przypadku chęci odchudzenia się więcej znajdziemy na www.facepalm.pl. Po około 7 minutach od spożycia kofeiny staje się ona aktywna metabolicznie a po 35 minutach stężenie kofeiny we krwi osiąga największą wartość. Najlepiej jest stosować kofeinę ok 30-40 minut przed treningiem, a dawka jest silnie zależna od naszej tolerancji na tą substancję. ACSM(ang.American College of Sports Medicine) uważa dawki między 3 a 9 mg na kilogram masy ciała za bezpieczne.
Osoba, która waży około 50 kilogramów przy dolnych granicach powinna stosować dawki między 150 a 200 mg kofeiny co zazwyczaj jest stężeniem w wielu suplementach przed treningowych, należy jednak silnie wziąć pod uwagę indywidualne tolerancje. Niektóre osoby są bardzo wrażliwe na działanie kofeiny i nawet 100 mg będzie mocno odczuwalne, więc podstawą jest dawkowanie według własnych doświadczeń odczuwalnych podczas spożywania kofeiny pod różnymi postaciami
